Izomnövelés? Tippek, ötletek?

"nem sok minden van rajtam amit izommá lehetne alakítani"

Senkin sincs semmi olyan, amit izommá lehetne alakítani. Izom a megfelelő terhelés, táplálkozás és pihenés/regenerálódás következtében fejlődik. Amennyiben nem fejődsz, a 3 közül 1 nem jó nálad. 2 hónapi edzés alatt kb az alapokat lehet elsajátítani, nemhogy fejlődni.

Minden ételben van kalória, nem csak a húsokban. 2-2,5g fehérje + 4-5g szénhidrát/tskg + jó zsírok kellenek, hogy rendesen tudj fejlődni.

Zsírból nem lesz izom, azaz nem fog átalakulni. Étrend kell és rendes, teljes testes edzés. Neten találsz tápanyagtáblázatot, hogy miben mennyi makrotápanyag van. Tömegeléshez (az olvasáson kívül pl. sárga kapszula-google) testsúlykilogrammonként 2-2.5 gr fehérje és 4.5-6 gramm szénhidrát kell. Pl. 100 gramm csirkemell kb. 20 gramm fehérjét tartalmaz.

Üdv,

kemény edzés és jó étkezés kell h elkezdj izmosodni

nem osztják ám azt csak úgy