Otthon edzeni súlyok nélkül?

Tricepsz: szűk fekvőtámasz, tricepsznyújtás fej fölött, lórúgás, tolódzkodás feltett lábbal.

Mell: széles fekvőtámasz súllyal, feltett lábbal, feltett kézzel, tárogatás, áthúzás

Váll: Arnold nyomás, mellről nyomás, oldalemelések változatai, fekvőtámasz kézenállásból

Hát: húzódzkodás(szélesen), egykezes evezés (bár ehhez lehet egy idő után kicsi lesz a súly)

Gerinc: homorítás, híd

bicepsz: szűk húzódzkodás, bicepszhajlítás változatai.

láb: kitörés, guggolás(a súlyokkal)

vádli:vádliemelés

[link] itt megtalálsz midnent!

Attól függ.. ha eddig még semmit nem edzettél, érdemes átmozgató edzéseket csinálni 2 hónapig, hogy hozzászokjanak az izmok. Ez azt jelenti, hogy minden testrészre csak egy-két gyakorlatot csinálunk(inkább egyet) de csak két napra van szétszedve az edzésterved(A-B) és egy héten 2-szer mozgatsz meg egy izomcsoportot.

Később válthatsz osztottra, azaz, hogy egy nap csak 2(láb esetén ink. csak 1) izomcsoportot medzünk, 1 héten egyszer, de akkor nagyon alaposan, 2-5 gyakorlattal(nagyobb izmok ink. 3-4, kisebb 2-3)