Valaki le tudná írni, hogy hetente kb hány guggolást csináljak, hogy érjen is valamit? Minden nap csináljam vagy csak heti 1x?

én heti 3x szoktam,súllyal

Naturálba minden izmot elég 1x megedzeni, keményen.

Ha kezdő vagy, akkor mehet heti 2-3x is, de ne csak guggolj, menjen kitörés is, lábhajlítás, lábnyújtás, merevlábas felhúzás, de ha már itt tartunk akkor ne csak lábra eddz és persze az étrendről se feledkezz meg, mert építőanyag nélkül nem épül semmi, olyan, hogy "formásodik" nincs. Vagy izmot adsz le/építesz, vagy zsír szedsz fel/adsz le. Ezek mind-mind étrendfüggő folyamatok.