Mennyi időnként csináljam?

elkezdtem egy kicsit formálni az alakom. leginkább a hasam. hasprést szoktam leginkább de nem azt a nagyon megerőltetőt. tesi tanárom segített, ajánlotta. több fajtát mutatott de egynél maradtunk mikor a kezem a fenekem alá kel rakni a lapockám, fejem megemelem és a lábam felhúzom és kinyújtom. próba szerűen 30-at csináltunk. szerintetek menyi az ajánlott? és mennyi időnként csináljam? mondták hogy amíg bírom, de úgy hogy adagolva. először megcsinálok 30-at aztán kicsit pihenek mert addig fejlődik az izom míg pihen.. aztán megint 30-at és így tovább... és hogy ne minden nap hanem 2 naponta vagy 3 naponta csináljam.. mit ajánlotok? és gondolom ahogy erősödik a hasam annál könnyeben csinálom meg a 30-at.. mennyi időnként növeljem? és hány naponta? Előre is köszönöm a segítségeteket ! :)