3 hónap alatt mínusz 10 kiló lehetséges kocogással? (1 óra kocogás kb. -400 kcal).

Egészségügyi okokból ne egyél lefekvés előtt 2 órával. Bár van aki 4et mond, de azt picit túlzásnak érzem.

És igen, a szénhidráttal csínján az utolsó étkezésnél.

Heti egy kilót le lehet adni, ha nem vagy csontsovány és nem küzd az életben maradásért a szervezeted.

A heti 5 futást sokallom. Illetve a futás milyensége dominál inkább, mint sem az időtartama. Tehát vagy szerezz be egy pulzusmérő órát és lesd mit mutogat neked, vagy próbálj meg egy olyan tempót belőni ami fárasztó, fárasztó, de még nem zihálsz tőle. A víznél pedig 20kilónként 1 liter. Persze ez csak útmutató, nem kell kicentizni. Ja, és az evésre úgy figyelj, hogy 14 évesen még fejlődésben vagy. Ha nem is magasság ügyileg, de cici, derék, csípő arányok, stb. még erősen változik, változhat. Tehát a szénhidrátot meg ne vond magadtól valami okos diéta keretei miatt, mert vissza fogod sírni még később.

nah hogy egy 14 éves lány ennyire összeszedetten tudja hogy kell lefogyni... hát sok hülye 20-30 éves megirigyelhetne :D

(kivéve hogy 130 felett a kardió tartományba lépsz és akkor már bomlik az izom nem épül :D de persze a sok hülye örül hogy a mérleg kevesebbet mutat mert elégett az izmuk)

súlyzós edzés sem ártana, szintén izom vesztés megakadályozására, heti 0,5-1kiló fogyás az optimális, ha több akkor izmot vesztesz, ha kevesebb, túl sok szénhidrátot kajálsz.

De sztem nekem így is tetszenél xD a ducik jobbak

f19