Edzés-táplálkozás tanácsokra lenne szükségem. Lehetséges -e, hogy nyárra elérjem az álom alakot és meg is tartsam?

már járok kondiba 4-5 hónapja. látom is a változást magamon, de nem eléggé. az étrendemre is odafigyelek, de nem vonhatom meg magamtól egész életemre a pékárut stb... menny időbe fog még telni, hogy elérjem a célom és mellette ne kelljen megrögzötten diétáznom. 58 kg vagyok 53 kg szeretnék lenni az edzéseimben ezeket csinálom nyilván felosztva vagy 3 vay 4 napra:

-futás 10km/h 15p

-hasazás

-tricepsz

-hátizom/váll

-lábtoló géppel vagy 160kg-t nyomok ki sorozatokban, vagy 80kg-ot (váltogatva hetente)

éééééééééés ennyi:D

étkezés.. ma pl ezt ettem:

-1 teljeskiőrlésű kifli+vaj+sonka+uborka

- ugyanez még1×

-csirkecomb+párolt brokkoli

-1 szelet csirkemellsonka

valaki tudna eg összeszedettebb edzés tervet adni? vagy megmondani, hogyan égethetek zsírt és formálhatom az izmaimat hatékonyan?