Vékony a vádlim (ff) Milyen edzést javasolnátok?

Heti 2-3 vádliedzés az mehet. Izomlázra ne eddz rá, ha az izomméret növelése a cél, mert akkor nem regenerálódik.

Ne csak ülő vádlizás legyen, hanem tegyél mellé álló, egylábas vádligyakorlatot is.

Szia. Nekem ugyanez a problémám. A pasik mindig nyugtatnak, hogy a női láb akkor szép, ha vékony. De én azért edzek. Szerintem az izom akkor nő, ha súlyzóval edzed és kevés ismétlésszámmal legalább 5 szériát csinálsz minden gyakorlatból.

Nekem a kézi súlyzómon kívül nincs más, de én így szoktam edzeni vádlit és bejött:

1. Kis terpesz, súlyzók a kezemben, aztán lábujjhegyre emelkedek és vissza. Ha befelé fordítod a lábfejeidet, a vádli belső fele fog nőni jobban.

2. Ugyanez 1 lábon, váltva.

3. Támadó állásban a hátsó láb emelgetése lábujjhegyre és vissza, váltott lábbal.

4. Guggolj le, tedd az ujjaid magad elé a földre, hogy egyensúlyozni tudj és innen nyomd lábujjhegyre magad, aztán vissza. Ebből jó sokat lehet csinálni, igazán bedurrantja a vádlit.

Ha ezt mind végigcsinálod heti 2-3-szor,tuti nőni fog. Mindig nyújtsd ki az izmot edzés után, mert attól lesz gyönyörűen feszes és hosszú.

Még valami: Én nemrég fedeztem fel a trambulinos edzést. youtube-on rengeteg videó van hozzá. Eszméletlen bedurrantja a vádlid, ha úgy ugrálsz trambulinon, hogy figyelsz rá, hogy a vádliddal rugaszkodj el.

Jó edzést és gyönyörű lábakat kívánok neked!

Szamárvádli.

Ülővádli.

Állóvádli.