Mekkora időközönként emeljem a súly nagyságát?

Szia! Szerintem a te esetedben még nem kell egy izomcsoportra heti többször edzened. Az izmaid nem a sok edzés miatt nőnek hanem a megfelelő edzés és a kellő regenerálódási idő miatt. A helyedbe egy 3-4 napos edzéstervet állítanék össze. A bicepsz említéséből ítélve gondolom szeretnéd ha mihamarabb látszana az edzésnek az eredménye. Ne felejtsd el hogy a kar izmainak nagyobb részét teszi ki a tricepsz. Tehát ha szabályosan és keményen edzel rá az hamarabb meglátszik. A súlyt pedig úgy válaszd meg hogy legalább 7et bele bírjál nyomni. Tehát ha most 40be simán megy a 10 akkor mehet 45-50be 7, később ha 45-50be megy 10 mehetsz fentebb megint 7el. Remélem tudtam segíteni.

Kb a mellbimbódhoz enged ne a nyakadra. vállszélességbe vagy annál kicsit kintebb fogd a rudat. Senki nem kezdte rögtön nagy súllyal az edzést itt is úgy emeld hogy pl 50-be megy már 10 akkor 60ba 7et. Én utolsó szériára visszaszoktam venni kis súlyra és abba annyit amennyit csak belebírok még szabályosan. Szép fokozatosan kell növelni. Emelet tárogass és 30/45 fokban is nyomj. Ha jól csinálod látni fogod a változást és az eredményt :)