Tömeget szeretnék növelni gyúrással? Milyen táplálékkiegészítőt ajánlotok proteinre és dextrózra?

Kreatin monohidrát segít a tömegnövelésben, és nem drága!

Kreatin+Fehérje+Dextróz párosítás szerintem a legjobb! A kreatin segíti a fehérjeszintézist, vagyis a fehérjék beépülését az izomba + a regenerációs időt is csökkenti! Ha van 1 kis plusz pénzed akkor Glutamint/BCAA-t is vehetsz kiegészítésként e 3 kiegészítő mellé!

Előnyben vannak a mikronizált porok, ugyanis ezeknek könnyebb az emésztése mint a nem mikronizáltaknak! Legalábbis nálam a nem mikronizált kreatin hasmenést okoz, mert érzékeny a gyomrom!

Persze alap dolog a testsúly kg x 2,5g fehérje és a testsúly kg x 4-5g szénhidrát!

Próbáld meg ezeket inkább szilárd élelmiszerből bevinni, legalább 60-70% arányban, a többi legyen a tápkieg!

Először is:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Edzés után pedig tejsavó protein + 40-50g gyors ch, pl dextróz, vitargo, carb-f, stb.

Sok jó protein van, pl.: Whey C6, Peak whey fusion, Stillmass 6:3:1, Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof., Biotech nitro pure whey gold, California fitness 100% whey, Dymatize Elite whey, Twinlab whey fuel, VPX Syngex, stb..

Vannak különbségek árban és összetételben is. Pl a piac legjobb proteinje a Whey C6 az hozzáadott glutamint, BCAA-t és ecdysteront is tartalmaz és 6 féle fehérjeformát:

[link]

Aztán vannak fehérje izolátumot és koncentrátumot tartalmazók és vannak,amelyek csak koncentrátumot., stb..