Tanácsra lenne szükségem. Nem erősödök, se nem nő az izom tömegem. De miért?

ne hallgass az előző kettőre, nyilván tudod hogy a tápkiegek hasznosak és egészségesek, majdnem kiborult nálam is a bili amikor a körzeti orvosom kezdett el hadibeszédet tartani nekem a "káros" tápkiegekről...

Emeld a szénhidrátot vagy a fehérje bevitelt, oszt hátha,

Az első kettő válaszoló szépen szólva is RETARDÁLT. Olvass utána, hogy miket szarozol le! Amihez nem értesz, abba ne okoskodj!

De hogy a kérdésnél maradjak; nem írtál konkrétumot az étrendedről, tehát így látatlanba nehéz bármit is mondani. Szintén csak azt tudom tanácsolni, hogy emeld a ch/fehérje bevitelt.

Egyébként ez a heti 5 edzés, hogy néz ki nálad? Azért kérdezem, mert lehet hogy túledzésed van.

Az első kettő az totál idióta, nem normális, nulla hozuáértéssel rendelkező kisgyerek. Ne hallgass rájuk.

Igen, emelni kell a kaján, én még a telítetlen zsírsavakat is emelném, több lenmahplsj, magvak, haolaj. Az edzés pedig legyen változatos, minden héten varálj valamit, más gyakorlatok, más sorrend, más ismétlésszámok. Kb 6 hetente pedig más izomcsoport felosztás legyen.