Mit tudtok ajánlani hogy milyen edzést csináljak itthon? Úgy hogy ne kelljen konditerembe járnom, de eltudjak érni izmokat mert majd féléve fekvőzök, húzockodok, meg kisseb súlyzókkal edzek, de egy csepp eredmény nincs még :/

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]