Ez mennyire jó szálkásító étrend? Min lehetne változtatni?

Szinte minden rossz ebben az étrendben.

Tejet nem iszunk, pláne szálkásításnál, kukorica pehely, sajt, szalámi= kuka!

Este meg nem kell ch.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Így néz ki egy szálkásító diéta: reggel protein + zabpehely, majd kb 3 óránként csirkemell-kis barna rizs-zöldség. Edzés után protein + BCAA (vagy glutamin). Rá 40-50 percre csirke-zöldség. Este lefekvés előtt sovány túró.