Szerinted megfelelo ez a diétás étrend, illetve sport? Esetleg min kéne változtatni?

Szerintem korrekt, a táplálkozásod legalábbis mindenképpen.

Annyit írnék kiegészítésként, h ugyan nem írtad, h milyen termékeket veszel, de érdemes a "karcsúbb" változatot választani, ha van rá lehetőséged. Úgy értem, h müzliszeletből is van hozzáadott cukor nélküli , túróból, joghurtból, sajtból is van light verzió. Meg még annyi, h én a pufirizsnek nem vagyok nagy barátja, mert magasabb a GI-je, szóval az abonett jobb választás. De amúgy jól összeszedted, ritkán látni itt ilyesmit! :)

A sporthoz: nincs rajtad nagy felesleg, így a gyaloglás helyett nyugodtan futhatsz is, ha nem megy elsőre, ne csüggedj, vannak neten jó kis edzéstervek (én magam egyiket sem próbáltam, de pl. az első 5 kilométeres, amit itt is szoktak ajánlani elég jónak tűnik).

Napi egy óra sport elég, ha az tisztességesen csinálod, szóval jó úgy is, ha egyik nap biciklizel, másik nap tornázol, nem kell feltétlenül egymás után.

Étrend rendben, ha a Caesar salátában nincs majonéz (rettenetesen sok kalória van benne, max egy kanál mehet).

Mozgásnak a futást nem akarod kipróbálni? Nagyon hatásos, elején ha nem bírod, lehet sétálni közbe, az állóképességed is nőne. De persze a bicikli is jó, a gyaloglást meg nagyobb súlynál szoktak ajánlani, mikor nem lehet futni az ízületek miatt, de neked simán menne.

Sok sikert. ;)

a gyümölcsöket vedd ki belőle és az uzsonna legyen olyan,mint az ebéd hús-zöldség.

az uzsonna terv teljesen logikátlan.

nincs benne fehérje.

r-szendvics,min 10deka hús,vagy 4 tojás,2sárgája max.

t-zab,natur j.

e-hús,rizs

u-hús,zöldség

v-túró natur j