Diétás étrend? Segítséég!

Reggeli: legyen benne komplex szénhidrát. jó választások:

- zabkása, 0,1%os tejjel (vagy vízzel), édesítővel, gyümivel, akár fahéjjal (az 0 kcal)

- zabkása, akár sósan, zöldséggel

- tk kenyér/magos zsömle/korpás vagy rozsos kifli + rengeteg zöldség, sovány felvágott. Ez lehet csirkemell, pulykamell sonka. kerüld a szalámit, zsírosat. Ne vajazd, margarinozd a kenyeret. Esetleg nagyon vékonyan, vagy 1 kockasajtot tegyél rá, zsírszegény sajtot ehetsz. Sajt helyett ajánlom a kefirt, natúr joghurtot. Sovány túróból és zöldfűszerekből remek körözött készíthető, megkenheted a kenyeret vele.

- ha reggel annyit nem bírsz enni, gyümölcs legyen

- tojást ha eszel, főzve edd, zsíradék hozzáadása nélkül. Főtt tojás is jó reggeli, zöldséggel, tk kenyérrel.

Tízórai:

- ha nem vagy éhes, gyümi. Ügyelj rá, ne banán, szőlő és aszalt gyümi legyen, ezek kcal dúsak.

- Ha éhesebb vagy: gyümi, és natúr joghurt/kefir. Pár darab korpás keksz.

Ebéd:

- barnarizs/durumtészta/köles/hajdina

- sovány, párolt hús: hal, csirkemell, pulykamell

- rengeteg zöldköret, saláta, lehetőleg öntet nélkül!

Uzsi: ugyanaz, mint tízórai.

Vacsi: ne legyen benne ch. legyen: fehérje és zöldség.

sovány túró, tojás, sovány felvágott, maradék husi ebédből tökéletes. + rengeteg zöldség!

joghurtot ehetsz, de natúr joghurt legyen. Ha kell az édes íz, tegyél bele édesítőt, vagy/és gyümit.