Milyen italokat vagy otthon elkészíthető "energia italokat" tudtok javasolni edzéshez?

Sovány húsokat egyél, pl csirke, marha, hal, pulyka.

A gyümölcsöket pedig ne vidd túlzásba, a cukor miatt.

Így néz ki egy szálkásító diéta:

Reggel protein+zabpehely, majd kb 3 óránként csirkemell-kis barna rizs-sok zöldség(pl brokkoli, kelbimbó, uborka , spenót). Edzés előtt kb fél órával 2g L-karnitin. Közvetlenül előtte pl BCAA. Edzés után egyből protein + BCAA, majd erre rá 40-50 percre csirke-zöldség. Este pedig még egy kis sovány túró.

Ez egy alap szálkásító diéta, amivel a testépítők, de még a fitnesz modellek is tudnak és szoktak szálkásítani.

Az esti túróhoz én egy kis csokis proteint teszek, de van aki joghurttal ízesíti, illetve szokták sósan is fogyasztani pl körözöttként. Bár szálkásításnál pl nem túl jó, ha valaki zsíros tejföllel akarja felturbózni a sovány túrót, vagy cukros gyümölcsjoghurttal.:)

Protein tápkiegnél edzés után és reggel is legjobbak a tejsavóproteinek, amik lehetnek koncentrátumok, izolátumok, hidrolizátumok, illetve ezek keverékei.

Sok jó protein van, pl.: Whey C6, Peak whey fusion, Stillmass 6:3:1, Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof., Biotech nitro pure whey gold, California fitness 100% whey, Dymatize Elite whey, Twinlab whey fuel, VPX Syngex, stb..

L-karnitinből én a folyékony termékeket használom, pl Scitec vagy Biotech Liquid 100.000-es. Annyi ml-t kell kimérni edzés előtt félórával, hogy kb 2g L-karnitin legyen benne.

BCAA-elágazó láncú aminosavak: leucin, izoleucin és valin

Ezek esszenciális aminosavak, melyeket a szervezet nem tud előállítani, megfelelő fehérjetatalmú és összetételű kajákból kell fedezni a mennyiségeket.

De nem csak ez a 3 aminosav az esszenciális, hanem:

következők: hisztidin, lizin, methionin, fenil-alanin, triptofán.

A BCAA aminokat leggazdaságosabb por formában beszerezni, pl: [link]

Zabpehelynél a sima, natúr zabpelyhet ajánlom, nem a cukros müzliket, de a natur müzli még belefér.

Tömegnöveléskor belefér egy kis mézes müzli, de szálkásításkor már óvatosan kell ezekkel bánni. A méz is cukor és az aszalt gyümölcsökben is sok van.

Ajánlottam is L-karnitint, nekem ez van és nagyon jó:

[link]

Persze, hogy fogyaszthatják. :)

10 ml-ben van 2g L-karnitin, annyi legyen egy adag.