6 hónap alatt mennyit izmosodhatok?

Swarci sosem leszel, mert ahhoz több raklap kox és csodagenetika kell.:)

Szőlőcukrot meg csak edzés után eszünk és akkor is proteinnel SOSEM magában. Honnan vetted, hogy cukrokat kell kajálni össze-vissza??

Havi nettó 1 kg izom felépítése lehetséges naturálban, azt is csak az első évben.

Olvasni valók:

[link]

[link]

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Szóval nyárra(ma elkezdtem gyúrni) mennyi izmot szedhetek fel és mennyivel leszek majd Schwarzeneggerebb?

Ez sokban függ:

- genetikádtól,

- étkezésedtől,

- napi ténykedéstől,

- edzés intenzitásodtól.