Hogyan tudnék egy kicsit fejlődni?

Sziasztok! Segítenétek nekem? Már régóta barátkozok az ötlettel, de most jutottam el addig, hogy neki kezdjek. Miről is van szó? Az edzésről. Nem tudom, milyen gyakorlatokat kéne csinálnom ahhoz, hogy kicsit izmosodjak, jobb legyen az erőnlétem, és a kondim. Ha jobb idők lesznek, elkezdenék futni is, ehhez is keresnék egy alkalmazást Androidos telefonra. Eddig az ingyenes Nike+ Tréninget próbáltam, ami jó, de nem tökéletes. Kicsit hosszú, de remélem tudtok segíteni! :-)