Ferdepados nyomásnál aza problémám hogy ugye bár vállszélességnél kicsit távolabb kell fogni ha ott fogom akk baromira a vállam dolgozik, a felső mellem nem nagyon akar fejlődni ötlet?

próbáld ki egykezessel,addig állítva a pad szögét,amíg a mellet nem érzed.

engedd le a lehető legmélyebbre és ne nyújtsd ki teljesen kinyomásnál,elég félig,vagy egy kicsit tovább.

fejlődni meg a kajától fog elsősorban,de gondolom azt vágod.

ahogy jön olyan szélesen,legyen természetes.

ha beleerőszakolod magad valami lehetetlen pózba,annak nem sok értelme van.

ez azért lehet, mivel a ferdepados nyomás két dologra épül:

váll flexio (hajlítás) és váll transverse adductio (vízszintes közelítés).

a sima fekvenyomáshoz képest, mely csak egy sima vízszintes közelítés, a ferdepados nyomás már tartalmazza a váll hajlítását, ami a kar előreemelését jelenti. ezért érzed az elülső deltádat, mivel ebben a hajlításban ő a fő mozgató. mindig benne lesz tehát erőteljesen az elülső delta, nem tudod kiküszöbölni, viszont növelheted a felső mellizom terhelését azzal, hogy nagyon alacsonyra, 20-30 fokra állítod a ferdepadot. a hagyományos 45 fokos beállítás értelemszerűen már túl sok, tehát javaslom a sima ferdepadok használatát, és kézisúlyzókat.

fontos tudni még, hogy a felső mellizom vörös izom, akárcsak az elülső delta, így a picit magasabb (10-12) ismétlésszámra reagál jól, és a lassú mozgásokra, ráfeszítéssel. tehát máshogy kell edzeni, mint a hagyományos fekvenyomásoknál.

Hasonló problémám van.

Most elkezdtem jobban odafigyelni arra, hogy a mellizmot célzott pontokon növeljem.

A ferdepados nyomástól megfájdul a vállízületem, mert nagyon feszül, nem bírom leengedni mellig. (30 fokos pad).

Úgyhogy most ferde padon, nagy súllyal, szuperlassan tárogatok (próbáljátok ki, imádni fogjátok), illetve vízszintes padon szűkfogású fekvenyomást végzek.

Megnézem, mire megyek ezzel.