Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Egészséges táplálkozás sport...

Egészséges táplálkozás sport mellett, hogyan?

Figyelt kérdés
Elkezdetem sportolni. 50 perc arobic edzést végzek, illetve 50 perces erősítő edzéseket. Nem vagyok kövér, de a télen feljött néhány felesleg. tudom hogy a sport mellett nagyon fontos a helyes táplálkozás, de nem tudom hogyan fogjak hozzá. A folyadék bevitelem, egy nap kb 1-1,5 liter. Melyik táplálkozási formát célszerű végezni.
2013. jan. 28. 17:24
 1/1 anonim ***** válasza:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]



És előbb a súlyzós edzés legyen, utána az aerob, ha egy edzésen van. Ez aranyszabály!:)

2013. jan. 28. 17:39
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!