Melyik az a mozgásforma, amit otthon is tudnék végezni és egészséges táplálkozás mellett fogyni is tudnék vele?

Az aerob edzések jók, menjen heti min. 3-4.pl a kocogás az király lesz, vagy ugrókötelezés otthon.

Mellé mehetne pl a fegyencedzés, amivel tudsz erősödni is, sokkal jobb lesz a forma, mint szimplán kardióval.

+ étrend:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]