Testépítés, étrendkiegészitő? Mit javasoltok?

Sziasztok! Majdnem 18 éves 187 cm magas és 78 kg fiú vagyok. 1éve kondizok , edig nem volt edzésterve meg étrendre sem figyeltem oda , és nem szedtem semmit se. Most ujra neki szsretnék állni , de most már vmi étrend kiegészítővel ami segitene jobban , gyorsabb idő alatt izmot növelni. Sokat hallotam sok féle embertől. Nem akarom \'szét koxolni\' a fejem , csak valami egyszerübb dolgot. Ez az egy év alatt eljutotam fekvenyomáskor 60kg szériába , egy kezes bicepszel is 10kg val csinálom, szóval vmi alapja van ennek , szval nem \'kezdöként\' kezdeneém el szedni. Mit javasoltok? előre is köszönöm! M.