Fegyencedzéshez létezik olyan kezdő edzésterv, ami nem csak heti két alkalmas hanem minimum 3-4?

ott vannak a könyvben az edzéstervek,tehát persze,hogy létezik ilyen edzésterv.

amúgy meg inkább a 6 napossal kezd a veteránnal.

heti 6 napot elbabrálsz 20 percet,aztán ezt lehet bővíteni a 2es könyv gyakorlataival,majd 1 év múlva meg átállhatsz a magánzárkára,ami már egy rendes és komoly edzésmunkát,kihívást és kitartást kínál.

jah igen,a mennyi idő alatt dologra gyurcsók józsef úr távgyógyító és jós megkeresését ajánlom,ő megmondja neked napra pontosan.

például: 3 hónap / szint -> 4 szint/év -> akkor a 10. 2,5 év

de ha tovább tart egy-egy szint teljesítése, az nem baj! viszont ezt csak akkor fogod tudni, hogy Neked mennyi idő, ha odaérsz ;)

****

304. oldal:

Lassú kezdés

"Mindig azt javasolom az újonc calisthenic gyakorlóknak, hogy nem érdekes, mennyire erősek, az első gyakorlattal kell kezdeniük. Igen, így van. A Mesterhatos minden egyes gyakorlattípusánál az edzésedet kezdd az 1. lépéssel! Állj ellen a kísértésnek, és ne

ugorj rögtön a 3., 4., 5., vagy akár a 6. lépésre. Kezdj a lehető legkönnyebb gyakorlattal, és fokozatosan emeld az intenzitást.

Sokan azt gondolják majd, hogy ez túl lassú. Arról is meg lesznek győződve, hogy az első gyakorlatok túl könnyűek. De ha a legelején kezded, az hosszú távon nagyobb haszonnal jár. Megerősíti az ízületeket, megtanítja a koordinációt, az egyensúlyt, az időzítést és az ütemet. Kifejleszti a jó

erőközpontot és megdobja a motivációt az igazán durva technikákhoz."

****

Ne felejtsd el a nyújtógyakorlatokat!

Például:

[link]

Illetve

****

ha lehet ne össze-vissza csináld -> rendszeresség!

Rendszeresség elve: (többi a linken)

[link]

Fejlődés csak rendszeres edzéstől várható! Ahhoz, hogy látványos eredmény mutatkozzék, nem hetekben vagy hónapokban, hanem években kell mérni a ráfordított időt!

Heti edzésszámra 3-at ajánlanék. Heti két edzés már "meglátszik", de jó eredményt inkább heti 3 edzés ad.

Edzésritmus: Érdemes mindig ugyanazokat a napokat választani, és így egy heti ciklust kialakítani. (Például hétfő-szerda-péntek, vagy kedd-csütörtök-szombat.) Legalább egy pihenőnap legyen minden edzés között! (Két egymást követő napon történő edzés inkább élsportolóknak ajánlott, akiknek a regenerációs idejük lényegesen rövidebb)

***********

A szintlépéshez egy módszer: /gondold végig/

Pl: sorozat/ismétlésszám

K - Kezdő: 1x10

KH - Középhaladó: 2x15

H - Haladó: 3x20 vagy 2x20

1. Teljesítsd a K szintet /1x10/

2. Majd a KH felét (1 sorozat /1x15/)

3. Adj hozzá egy kezdő sorozatot /1x15/+/1x10/

4. Teljesítsd a KH szintet /2x15/

5.a Ha a H szint 2 sorozatból áll, akkor -> 7. pont

5.b Ha a H szint 3 sorozatból áll, akkor adj hozzá egy K sorozatot /2x15/+/1x10/

6. Teljesítsd a KH szintet +1 sorozattal /3x15/

7. Teljesítsd a H szintet /3x20/ vagy /2x20/

Nyilván ha nem tudod akkor egyből 1x10-el növelni a mennyiséget magasabb szinteken, akkor egyesével kell növelni az ismétlésszámot, amíg sikerül

*********

A Fegyencedzés mellé jó kiegészítők Pavel Tsatsouline könyvei videói, ha tudsz angolul (youtube)

egy cikk róla:

[link]

Persze mehet mellette bármi más: futás, küzdősport, játékok, bármi...

csak arra kell figyelni, hogy pihenni is kell a szervezetnek és annak megfelelően edzeni az izomcsoportokat és fokozatosan növelni a terhelést

de _pontosan_ nem tudom én sem összeállítani neked, hogy mit csinálj, nem vagyok edző, meg én is most kezdtem nemrég ezt

mindenesetre, ha nem tudsz elmenni konditerembe, akkor olvass a témában könyveket/cikkeket

**** összeszedtem ide amiket eddig gyűjtöttem magamnak:

alapismeretek kezdő testépítőknek könyv:

A Sárga Kapszula - Drugs Bunny

[link]

Sok gyakorlat videóval: ezekkel változatosabbá lehet tenni az edzést

https://www.youtube.com/user/passion4profession/videos?view=..

[link]

Boka erősítés, nyújtás és egyensúly gyakorlatok:

[link]

[link]

[link] edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf

[link] edzestervek/edzesterv_altalanos_10_km_futas.pdf

Speciális bemelegítés és nyújtás futóknak:

[link]

Ártalmas vagy hasznos-e a futás?

[link]

bemelegítő/erősítő gyakorlatok videóval:

[link]

magyar poszter:

[link]

gyakorlatok testépítőknek vegyesen géppel, de kézi súlyzóval otthon is:

[link]

cikkek:

[link]

videók

https://www.youtube.com/user/kisgaborfitness/videos?view=0&f..

https://www.youtube.com/user/MaxwellStrengthCond?feature=watch

https://www.youtube.com/watch?v=qdR1bFSfiX0&list=PL6979E71AC..

Kocka has mítosz:

[link]

200 felülés program:

[link]

ugrókötelezés

[link]

egyensúly gyakorlatok

[link]

Bemelegítő Gyakorlatok

[link]

Tévhitek az edzőteremben: Bemelegítés=karkörzés, vállkörzés, bokakörzés

[link]

Dinamikus bemelegítés:

[link]

stb :D