14 éves lány vagyok 160cm magas és 65 kg nem soká itt a ballagás és fogyni szeretnék legalább 6-10kg-ot mit tegyek? Minél hamarabb fogyni szeretnék. Tanácsokat szeretnék kapni:’ (:’ (

Kevesebb szénhidrátot egyél és végezz heti min 3-4 aerob edzést, pl kocogás, bicaj, ugrókötelezés, stb.

Ha jól állítod be az étrendet, akkor heti 0,5-1 kg fogyás lehet és ez az egészséges ütem is.

Én 160cm és 58kg vagyoltam és én is 14éves.. :) és a hasam nagyon lapos lett. Irt be a Yotube-ba hogy hasizom gyakorlatok. Én 1hét alatt 5kg fogytam de minden nap 1-2órát kocogtam és a hasizom gyakorlatokat csináltam meg. És mai napig nem eszek túl zsíros kajátat. Kerülni kell minden cukros dolgot. Tejet ihatsz reggel jó kb olyan 2d . De a rozskenyér egy vékony sonkaszelet és egy kis zöldségel meg tojással is meg lehet enni ami nem kövérít. :)