Testépítő étrend?
El szeretnék mélyülni a diétában mérni a kaját meg ilyenek, mivel a kaja a legfontosabb a testépítésben. Már eddzek régóta de úgy érzem hogy még tudnék fejlődni, csak rendszertelenül eszek. Egy étrend kellene reggeli ebéd uzsonna vacsora meg nem tudom még hányszor kellene enni egy nap. :)
167 cm vagyok 78kg minimális felesleg van rajtam. De izmot szereznék ípéteni. Aki otthon van ebben a témában az segíthetne. :) előre is kössz
válasza:Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!