Hogyan álljak neki a kondizásnak? Többi lent.

Tudom hogy elég sok hasonló kérdés van, de rám vonatkozólag kérdezem mivel az "alaptudás" a sok utánaolvasásnak megvan.

Én:27F, 195cm, 103kg, kicsit nagyobb szélesebb felépítésem van(hála apám génjeinek..) viszont már van sajna pocakom, meg nem valami jó az erőlétem. Sohasem kondiztam még, valamint van egy gerincsérvem..(köszönhető a gyárnak ahol melózom.)

Igazából szeretnék egy kis izmot felépíteni, a zsírt eltüntetni. Nincs szándékomban ennek szentelni az életem, de szeretnék "férfiasan" kinézni, no meg egészségesebb is ha az ember rendszeresen mozog.

Szóval, kezdésnek mondjuk egy Weider-féle edzésterv jó lenne nekem?

Weider 1. edzésterv (1-6. hét)

Felülés 2 20-30

Guggolás 3 8-12

Lábhajlítás 2 8-12

Evezés döntött törzzsel 3 8-12

Fekvenyomás 3 6-10

Állig húzás 2 8-12

Kétkezes bicepszgyakorlat 2 8-12

Tricepsz-letolás csigán 2 8-12

Csuklóbehúzás 2 10-15

Vádlizás állva 3 10-15

Fehérjeturmixot innék a gyorsabb fejlődés érdekében, de csupán kondizással tűnne el zsír a hasamról vagy úgy összességében?

Lenne olyan gyakorlat ami a hátam alsó izmait megerősítené?(sérv miatt ajánlotta a doki hogy azokra az izmokra koncentráljak)

Előre is köszi :)