Milyen ételekkel tudom támogatni izmaim fejlődését? és a gyorsabb szálkásodást.

A kettő nem fog menni egyszerre.

A szálkásításhoz kevés szénhidrát kell, az izomnöveléshez sok.

A protein az, ami mindenképp kell, a zsírmentes testtömeged minden kilogrammjára 2-3 g. proteint számolj.

A vitaminok és eszenciális zsírok is nélkülözhetetlenek mindkét cél eléréséhez.

De inkább egy rövid tömegnövelő fázist ajánlok, mielőtt belekezdenél szálkásításba. Pár kiló izom sokat segít, hidd el.

Ja, hogy konkrétan?

Rostban gazdag szénhidrátokat: zöldség, zabpehely, rozskenyér, rizs, durumtészta.

Fehérjének: csirke,pulyka,hal,túró,tojás,esetleg szója.

Zsírok: olajos magvak, oliva,lenmagolaj,tökmagolaj, stb...

Még csak annyi, hogy szénhidrátot soha ne egyél önmagában, csak fehérjével, mert az lelassítja az emésztést, így nem okoz hirtelen vércukorszint ingadozást.

A fehérje viszont alacsony inzulin-szint mellet nem tud beépülni.

Edés után közvetlen (és csak akkor) szükség van egyszerű szénhidrátra, például szőlőcukor. Ekkor jó megoldás egy proteintartalmú turmix, úgy 40-50 gramm dextrózzal.

Nem evés, hanem edzés akart lenni, csak szarakszik a billentyűzetem.

A turmix az ideális, mivel egyben a proteinbevitelt is megoldod vele. Elméletileg a cukorka -szőlőcukor is jó, de ha kiszámolod árban a többszöröse a por árának.

(étkezési szőlőcukor 1 kg~ 1000 Huf.)