Milyen gyakorlatokat csináljak a konditeremben, hogy eltűnjön az 'úszógumim'?

Szerintem inkább izmosodni kéne,mert ha ilyen vékonyan is úszógumid van, akkor valszeg túl magas a testzsírszázalékod, ezt kéne lecsökkenteni. De ne fogyással, mert mivel izom sincs rajtad, anorex alkat lesz a vége. Tömegelés közben ne törődj a zsírral, ha jól lövöd be az étrendet nem fog sok jönni. Utána majd leszálkásítasz.

Ja és még mindig: A FOGYÁS NEM GYAKORLATFÜGGŐ, HANEM ÉTRENDFÜGGŐ!!!

Tegyél a válladra egy seprűnyelet és forogj vele jobbra, balra... LOL. Nehogy, nálunk ezt csinálták az idióta a teremben, de ezt el kell felejteni.

Az úszógumid nem a rendszertelen, hanem a rossz táplálkozás és/vagy kevés mozgás miatt alakult ki.ű

Viszont nem tudsz csak célzottan derékról fogyni. A helyi zsírégetés mítosza csak egy városi legenda. Sokan félreértelmezik a hasizom edzését és úgy gondolják ettől lesz kockás hasuk. Ezért részben a figyelmetlenség, részben a félretájékoztatás, a szarul megfogalmazott cikkek a felelősek. Hiába olvasod, hogy "8 biztos tipp a kockás hasért", ez legfeljebb azoknál működik, akiknek nem fedi zsír a hasizmait. A hasizom edzése csak az izmot fejleszti, célzottan nem tudsz zsírt égetni. A szervezeted egy genetikailag adott sorrendben kezd el égetni zsírt az egész testeden, kalóriadeficit esetén.

Kalóriadeficitet szálkásító étrenddel és aerob mozgással tudsz elérni.

Sima éhezéssel nem lehet hosszútávon célt érni, mert egyaránt fogyni fogsz izomból és zsírból, így az arányok nem változnak és nem leszel "feszesebb".

Szálkásító étrend:

3g x testtömeg kg fehérje

1-1,5g x testtömeg kg szénhidrát (kezdésnek)

Legjobb fehérjeforrások: sovány húsok, halak, tojásfehérje, sovány túró, proteinturmix

Szénhidrátforrások: Barna rizs, zabpehely, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér

Egyes ételek tápanyagtartalmát itt tudod megnézni:

www.kalóriaguru.hu

Próbálj 2-3 óránként enni, kiegészítve gazdagon zöldségekkel, ezekből legjobb: Brokkoli, kelbimbó, spenót, uborka, jégsaláta

Amit kerülj: kukorica, borsó, sárgarépa

Gyümölcsből naponta legfeljebb 1db legyen.

Kiegészítésnek mindenképp szedj valami multivitamint is.

Aerob edzés: heti 3-4x 40-50perc pl.: szobabicaj, kocogás, ellipszis tréner

Aerob edzés előtt és után érdemes BCAA-t és glutamint fogyasztani az izomveszteség minimalizálása miatt.