Mért nem megy, gyenge a vállam?

feltételezem,hogy a 2 perc tartás már megy,különben alapból felesleges az egészet megpróbálni.

ha megy,akkor otthon a könyvespolcról összeszedsz pár könyvet 20cm vastagságban.

ezeket leteszed a földre a falhoz,felmész kézenállásba és csak addig mész le,hogy a fejed megérintse a könyveket.

ha megvan a 2x20,akkor kiveszel 2cm könyvet és következő edzésen 18cm van vissza és újra csinálod,addig,amíg meg nincs a 2x20 és így tovább,addig amíg már nem lesz ott könyv 2cm-eket haladva.

ezután vagy továbblépsz a szűk kéztartású verzióhoz,vagy erő keretben folytatod a gyakorlatot,

ez az ülve/állva nyomás testsúlyos megfelelője.