Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Hogyan fogyhatok le egy...

Hogyan fogyhatok le egy kicsit? Többnyire fenéktájon zavar, comb és has.

Figyelt kérdés
Nincs túl sok időm, de ami van,azt szeretném ezzel tölteni. Írnátok pár olyan gyakorlatot, amit otthon tudok csinálni és segítenek? Mennyi időt vesz igénybe, napi hány percet ahhoz, hogy sikerüljön nem túé hosszú időn belül?

#fogyás #hasznos gyakorlatok
2013. jan. 11. 00:01
1 2
 1/15 Takumi ***** válasza:
Diéta először is. Szobabicikli, ugrókötél, stb.
2013. jan. 11. 00:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/15 A kérdező kommentje:
mennyi időt kellene csinálni naponta?
2013. jan. 11. 00:07
 3/15 anonim ***** válasza:
Nézd! Ha a napi kalóriafelesleged mondjuk 400 kcal, akkor hiába "ugrálsz le" 200-at, még mindig pluszban leszel, tehát továbbra is hízni fogsz.
2013. jan. 11. 00:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/15 A kérdező kommentje:
az ugrókötél mennyire segít?
2013. jan. 11. 00:17
 5/15 anonim válasza:

mark86


Achilles,Te Római vagy ugye?

Vagy spártai?

Mondjuk a neved olyan skandináv hangzású :DDD

2013. jan. 11. 00:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/15 A kérdező kommentje:
oké... azt hittem, válasz...
2013. jan. 11. 00:25
 7/15 anonim ***** válasza:
Már kaptál választ, de te csak hajtogatod a magadét.
2013. jan. 11. 00:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/15 A kérdező kommentje:
basszus, köszönöm a választ... igen, vannak még kérdéseim, és nem tudtam, hogy ha felteszem őket, akkor "csak hajtogatom a magamét"...
2013. jan. 11. 00:34
 9/15 anonim ***** válasza:

Nem tud senki célzottan fogyni, ez csak egy tévhit.



Szálkásító étrend kell, ez álljon 3g x testtömeg kg fehérjéből és indul 1-1,5g x testtömeg kg szénhidrátról, majd csökkentsd ha nem indul meg a fogyás, vagy stagnálnál.

A fogyás üteme heti max 0,5-1kg legyen, így elkerülhető a nagyobb izomveszteség. Ezt többek között azért kell kerülni, mert ha egyaránt fogysz izomból és zsírból, akkor hiába mutat mást a mérleg és a centi, az összkép ugyan olyan rossz marad, mert a zsír/izom arány nem változik.


Fehérjének nyilván sovány húsok, halak elsősorban és a protein turmix a javallott, szénhidrátból pedig a lassan felszívódó fajta, ami barna rizs, zab, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér. 2-3 óránként kell kajálni, és rengeteg zöldséget enni, hogy az emésztés rendben legyen, mert a sok hústól simán székrekedést kaphatsz.


Legyen aerob/kardió mozgás, pl szobabicaj, kocogás, ellipszis tréner. Ez legalább heti 3-4 alkalommal 40-50 percen át. Persze eleinte ennyit nem fogsz bírni nagy valószínűséggel.


Az első héten lehet, hogy kicsit több fog lemenni a súlyodból, de ettől nem kell betojni, ilyenkor némi víz is távozik. Ezért van az, hogy a nagyon kövér emberek az első időkben rohadt sokat tudnak fogyni nagyon gyorsan.

2013. jan. 11. 00:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/15 A kérdező kommentje:
különben meg a te válaszod, abszolút nem a kérdésemre adott válasz volt, mondtál egy szép elméleti valamit, oké, de engem az érdekel, hogy mi segít, mit érdemes kipróbálnom -.-
2013. jan. 11. 00:37
1 2

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!