Nem hat igazán a gyúrás. Tippek? Hibák?

Csáó, 15/f vagyok, 1 éve járok pont kondizni nyáron heti 5x, azon kívül heti 3x és azt vettem észre, hogy fél éve csak a 60-at tudom kinyomni és nem is látszódik eléggé. Persze egy kis izmot felszedtem. Pl.: kézi súlyzós bicepszet kezdtem 8kg-mal most nagyjából megy 15-tel és tárogatni is 50-nel tudok. Bicepszemen is persze látszódik, de nem igazán és ezzel csak én vok így? Többet nem is fejlödök? Egyébként kézi súlyzókkal is már vagy 3 hónapja kezdtem 15-el, szóval régóta nem fejlödök. Legyek türelmes, vagy mi? Lehet, hogy a Minden napi tesi miatt van? Amúgy most leszek 16, azért irom, hátha ez is számít.

Úgy kéne, hogy nem 1 súllyal szériázzak, hanem egyre pakolom? Edzéstervem jó, semmilyen tápkieget nem használok,de ezután jobban meggondolom.