Nem hat igazán a gyúrás. Tippek? Hibák?
Csáó, 15/f vagyok, 1 éve járok pont kondizni nyáron heti 5x, azon kívül heti 3x és azt vettem észre, hogy fél éve csak a 60-at tudom kinyomni és nem is látszódik eléggé. Persze egy kis izmot felszedtem. Pl.: kézi súlyzós bicepszet kezdtem 8kg-mal most nagyjából megy 15-tel és tárogatni is 50-nel tudok. Bicepszemen is persze látszódik, de nem igazán és ezzel csak én vok így? Többet nem is fejlödök? Egyébként kézi súlyzókkal is már vagy 3 hónapja kezdtem 15-el, szóval régóta nem fejlödök. Legyek türelmes, vagy mi? Lehet, hogy a Minden napi tesi miatt van? Amúgy most leszek 16, azért irom, hátha ez is számít.
Úgy kéne, hogy nem 1 súllyal szériázzak, hanem egyre pakolom? Edzéstervem jó, semmilyen tápkieget nem használok,de ezután jobban meggondolom.
válasza:
válasza:Osztán mér nem? És a többi, például hát, váll?
Pedig az étrend fontos, mint látod, az milyen kifogás, hogy messze jársz iskolába? Tej pont nem kell, az aktív árpaformula nemtommi.
"Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
válasza:osztán lábra ménem? mer az nemláccik úccse?
egyébként: kaja, túledzés?
válasza:Ja, izé, hát annyira nem fontos, csak mi szeretünk lábra is edzeni, ezért hirdetjük. De nem muszáj, ha nem akarod, ne csináld.
Az órán alvásnak meg megint mi köze az étrendhez? :D Mellesleg valszeg azért alszol, mert alultáplált vagy...
válasza:ha azt hiszed hogy a testépítés rögös útja ebből áll..:D
tejet ne igyál az nem jó szar fos gagyi csicska csöves szar.
lábra eddzél naná hogy edzél mért ne edzenél?????miért az nem a testeden van?
tápkieg muszáj
ha megvan a 2-2.5g fehérje /tskg,és 5-6g ch/tskg akor fogsz fejlődni ez azt jelenti ha 60kiló vagy kel neked 120g fehérje és 350g ch körülbelül,na szerintem neked a fele sincs meg,szóval tedd rendbe a dolgokat és zsataaar le újrakezdeni az edzéést!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!