16 éves vagyok, edzeni járok. Port nem szeretnék szedni, de az összes haverom szed, de szerintem fölösleges ilyen korban. Mit gondoltok?

Szerintem edzés után mehetne egy tejsavóprotein + 40g dextróz shake. Ezek csak kaják, nem szintetikus anyagok. Nyugodtan használd.

De kellene jó étrend is:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Azok a gonosz porok mindössze porított, természetes és hasznos tápanyagok. Nem csodaszerek, nem csalás, semmi ilyesmi. Megvannak az esetek, amikor érdemes a használatuk, de persze az alap a szilárd étel, mert a gyomor arra van berendezkedve.

[link]

Na ez az, hogy ha nem értesz hozzá, akkor ne szólj bele.

A hús az lassú felszívódású, a tojás az közepesen gyors.

Meg sem közelítik a tejsavót.