Mellkasra hogy lehet a legegyszerűbben, leghatásosabban gyúrni?

most mellkasra??? vagy mellizomra??

mert mellkasra jó pl az áthúzás jól tágítja nyújtja az izmokat és erősít is mellizomra meg van egy csomó más gyakorlat de ott a gugli....

Fekvenyomás, tárogatás, áthúzás, tolódzkodás, stb.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]