Ha hetente kétszer edzek kb. fél-fél órát ugyanarra az izomcsoportra, akkor az rosszabb, mintha egyszer edzenék 1 órát?

Amikor megterheled az izmot, vagyis edzel rá, a szervezetedben beindulnak az izomépítő folyamatok. Ez a kedvező hormonális állapot kb. 48 óra múlva véget ér és megáll, vagy lelassul az izomépítés. Ezért jobb, ha gyakrabban edzel. A hagyományos testépítő edzésterv szerint van külön mell nap, lábnap, kar nap, stb, és minden izomcsoportot egy héten egyszer edzünk. Ez is bevált, de ahogy fejlődik a biológia egyre jobban megértjük, hogyan történik az izomépítés, így kiderült hogy hatásosabb, ha minden edzésen teljes testre edzel. Elég egy-két sorozatot végezni egy izomra és max 1-2 gyakorlatot, részben időhiány miatt, részben hogy az edzések közötti idő elég legyen regenerálódni. Érdekes módon nem kell mindig a bukásig edzeni az izmot, viszont minden edzésen egy kicsivel növelni kell a terhelést.

Én most próbálom ezt a módszert, elméletben jónak tűnik. Amúgy amikor kezdő voltam, akkor is minden edzésen teljes testre edzettem és működött.

Szóval inkább gyakrabban eddz, és heti három sokkal jobb lenne, mint a kettő!