Ilyen étrend ill edzés mellet mi lesz a hatás?

Nagyon sz.arul eszel. Félelmetesen, ugyan úgy mint a sok elhízott mc'donáldsba járó kövér csaj. Nem sértés, le fogom írni mit csinálj másképp.

Evéstől függetlenül: edzel két napot súlyzóval (ez nyilván jó), fegyencedzel (ez is nyilván jó) és tekersz. Így lehet idővel szép, edzett tested, már a zsír alatt - szóval vissza az étkezésre.

Kérdezted Montezt, hogy a tejtermékekben nincsen fehérje? De van, minimális, és azt sem tudod jól megemészteni, illetve az immunrendszered reagál rájuk, és betegségeket okoznak. Felejtsd el a kefirt a zsömlét és a felvágottat.

Ezek mindegyike műkaja. A kefir a tehénből kifolyó, számodra abszolút értéktelen lé erjesztett változata. A zsömle apró gabona magok lisztjéből készült kis sült lepény, magyarul egérkaja (de semmiképpen sem emberi táplálék). A felvágott húsnak tűnik, de legritkább esetben az. Inkább mindenféle tömeget adó adalékkal kitöltött hússzerű olcsó szutyok. Konkrétan abból a pénzből amiből egy adag "felvágottat" vesztek, valószínűleg lehetne kevesebb, de több tápanyagot - és kevesebb fölösleges hozzáadott anyagot - tartalmazó húst venni. Akár nyers húst, akár füstölt sonkát, füstölt csirkemellet.. De azt mondom, legyünk gazdaságosak: belsőségeket.

Kenyér helyett, ebédre körítéshez zöldségeket készítsetek. Pár 100 forintból kijön elég sok párolt káposzta, jó sok hagymával, fokhagymával, jó kaja, olcsó és mint zöldség kell is, sőt a tésztával, zsömlével szemben egészséges, segíteni fog alapvető növényi tápanyagokkal ellátni, ami jó az edzésedhez, a fogyáshoz.

Én azt mondom nem kell senkinek sem sok szénhidrátot ennie, de legyen, amíg izmosodni akar valaki addig egyen "jó minőségű", "lassan felszívódó" szénhidrátokat, így könnyebb fejlődni izomtömegben. De te úgysem testet építesz, te különböző edzéseket csinálsz amik mellé nyugodtan ehetsz zöldségeket és húsokat, tökéletes és egészséges. De a zsömlével és tejes cuccokkal mindenképpen érdekedben áll felhagyni.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

kb eltaláltad.:)

Egyébként itt van a fenti részen a tápanyagtáblázat.

Mindent nyersen mérünk és számolunk!

[link]

De nem csak halból kell bevinned a napi fehérjemennyiséget.

Nem macerás. Én megsütök napi 600g csirkét. Ezt elosztom egész napra fél kiló brokkolival.

Reggel megy protein+zabpehely, utána 2,5-3 óránként a csirke-zöldség. Edzés után protein tápkieg+ zab. Rá 40 percre megint csirke-zöldség. Este meg sovány túró. Egyszerű- nagyszerű. :)