Nehezen bírok hízni. és edzeni szeretnék. Nemtudnátok egy étrendet írni nekem, ami azért nem túl költséges?

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Ehetsz csirkecombot is a mell helyett, az olcsóbb. De meg kell lenni a tápanyagoknak.

A rizs, zabpehely pedig nem drága.

Én értem, hogy nincs sok lóvé erre, de a szervezet meg nem köt kompromisszumot. Ha megvan a tápanyag, akkor fejlődik, ha meg nincs, akkor nem. Ez ilyen egyszerű.:)