Hormonzavar okozta elhízás miatt diétát keresek, valakinek valami bevált, nem túl költséges javaslat?

Igen, a nagykönyv szerint valóban nem lehet tőle elhízni, nálam mégis azóta van intenzív hízás, ezért hoztam ezzel összefüggésbe. Nem mondom, előtte is voltak testsúly ingadozások, de tudtam kezelni, most viszont úgy érzem, hogy minden "kicsúszott a kezemből" :(

A fogamzásgátló abbahagyásának következtében a hormonok "megbolondulnak", főleg 10 évnyi folyamatos szedés után, valószínűleg ez a hormonzavar okozza, hogy folyamatosan rakódnak rám a kilók.

Nem eszek sokat egyáltalán, szerintem átlagosnak mondható a mennyiség, de nem tudom, még sosem mértem g-ra.

Reggelizni nem mindig szoktam, attól függ mennyire sikerül rohanósra a reggelem, kávét viszont mindig iszok (cukorral, elég édesen szeretem). Tehát gyakran előfordul, hogy az első étkezésem csak olyan 11-12 órakor van. Mindenfélét megeszek, nem vagyok válogatós. Általában húst szoktam ebédelni, de nagyon szeretem a főzelékeket, tésztaételeket is, ezeket sem ritkán fogyasztom. Ebéd után megint csak kávé (persze cukorral, ami tudom, hogy nem jó, de így szeretem, édesítőszerrel is próbáltam már, de nagyon furi íze volt úgy :/ )

Délután 4 és 5 óra között érek haza a munkából, ekkor szoktam enni valami hideget, általában szendvicset. Felvágottal (sonka, szalámi, kolbász vegyesen, amihez éppen kedvem van), paradicsom, paprika, sajt és szénsavas ásványvizet iszok mellé (nap közben is ásványvizet iszok).

Este lefekvés előtt még meg szoktam éhezni, olyankor törekszem arra, hogy meg tudjam állni, hogy ne egyek "ütőset", ilyenkor csak eszek egy joghurtot, egy kis sajtot, hamlettet, ilyesmit, de van, hogy annyira éhes leszek, hogy muszáj ennem egy kisebb szelet kenyeret. Szerencsére ez nem sűrűn van, de előfordul.

Mozgáson is gondolkodtam, meg olvasgattam utána, hogy mit kellene, a sétát olvastam sok helyen + az úszást, futást is javasoltak, szóval majd ezeket fogom kombinálni.

Étkezést illetően viszont eléggé tanácstalan vagyok. Olvastam, hogy minél többször (napi 4-5-ször) kellene ennem, meg sok zöldség gyümölcs, amit igyekezni fogok betartani, hogy naponta legalább egyszer fogyasszak, de engem az a része érdekelne nagyon, hogy miket főzzek. Tehát igazából receptek érdekelnének engem. Vagy egy olyan oldal, ahol mondjuk leírják, hogy ezt és ezt főzzek, mit tudom én, pl. tökfőzeléket, viszont ezt és ezt pl. pacalos tucsogós zsíros akármit pedig abszolút ne. Valami ilyesmire lenne szükségem.