Kreatin kúra? Vki elmagyarázná?
Sziasztok!
Néhány szó magamról:
20/L vagyok
55-57kiló
168-170 cm
és nagyon megtetszett a súlyzós edzés és szeretném kicsit komolyabban nyomni magamhoz képest persze.
Étrendem, edzéstervem (3 napos)természetesen van.
(tömeget növelek 2g fehérje+3g CH megy testkg-ként)
És szeretném a segítségeteket kérni!
Azért kicsit utána olvastam a kreatinnak kúra szerűen szeretném szedni és lenne pár kérdésem :D
6-8 hétig szedem,Amit nem értek h van a töltés (7-10 nap) és utána van a szintfenntartás és ez meddig van? Gondolom nem 6-8 hétig vagy igen? Mikor kell újra tölteni?
Előre is Köszi mindenkinek :)
válasza:A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:
Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.
1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg
4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg
7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg
Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.
Amire figyelni kell!
- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!
- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!
- Minden esetben edzést követően használd!
- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!
- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!
A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....
Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!