Ízületi gyulladás, merev és fájós térd, jelentős túlsúly: milyen mozgás?

Sziasztok,

a kérdés nem egyszerű :-): ízületi gyulladásom van (térd, boka, csukló), gyógyszereket szedek rá, de még pár hónapig türelmesnek kell lennem, mire jobb lesz. Pár száz métert tudok gyalogolni, de utána már nagyon fáj; állandóan sántikálok is. A jelentős túlsúly régebbi - de el kell kezdenem valami mozgást,mert csak üldögélve nem lesz jobb.

Mit javasoltok, mit tehetnék? néha el tudok menni úsni, de alapvetően valami itthon végezhető mozgás kellene.

Köszönöm a tippeket!