S. O. S! Fogyni szeretnek! De hogyan?

Szia!

Ha az étkezésetek ilyen marad, azzal még később is gondok lesznek. Ha Te most híztál attól az ételtől amit a fiadnak adsz, akkor idővel ő is hízhat. Azért ezzel kezdtem, mert nyilvánvaló hogy jó volna elhatározni, hogy ezt megelőzitek.

Amiatt hízhattál, mert a fiadnak nem zöldségeket és húsokat adtál (és fogyasztottál te is belőle) hanem ismerve a magyar konyhát lisztes ételeket, tejtermékeket, krumplit, rizst..

Valahogy meg kell értetni magunkkal, hogy nem ezekre van szükség. A kenyér (lisztes ételek) burgonya, rizs mind keményítő forrás, és nincs szükségünk közel sem annyira, mint amennyit megeszünk. Tejtermékekről nem is beszélve.

Ha liszt nélküli főzelékeket (vagy párolt zöldséget, nyers zöldséget) készítesz a kissrácnak, és ebből eszel te is, a töltelék kaják (nass) pedig gyümölcsök vagy magvak lesznek, akkor a mostani probléma is megoldódik, és a jövőben sem lesz hasonló gond.

A súlycsökkentés alapja a mozgás, a megfelelő szilárd étkezés.

A táplálék 40%-át alapvetően összetett szénhidrátok tartalmazzák (gabonafélék, tészták, rizs, burgonya). 35%-ban zöldségek, gyümölcsök melyek vitaminokat, ásványanyagokat, összetett szénhidrátokat tartalmaznak. 20%-ban fehérje források, szárnyas húsok, halak, tojás, hüvelyesek, tejtermékek. Érdemes odafigyelni a telített és telítetlen zsírsavak arányára. Figyelni kellene hogy naponta többször együnk, hogy a táplálék feldolgozása ne egy nagy "bummal" terhelje meg az emésztőrednszerünket! Figyelni arra, mi a célunk?! Tömegnövelés, vagy szálkásítás, súlycsökkentés. Amennyiben tisztában vagyunk ezzel és ismerjük a szervezetünket, testünket, mire hogyan reagál, akkor a szilárd táplálék, és/vagy a táplálékkiegészítők arányainak megváltoztatásával sikerese eredményeket érhetünk el.

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTec Whey C6.

Amennyiben a szilárd étkezésed rendben, és még mindig a tápkiegeket is fel szeretnéd használni, akkor:

Protein esetén magas BV értékű whey ezen belül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal. Aminok közül: BCAA, L-leucin, HMB. Esszenciális zsírsavak: MCT, omega

Aktív súlycsökkentők: CLA

Passzív súlycsökkentő: Carnitin

Rásegítők: Pyruvate, Chitosan

Körbe lehet nézni még a gyógynövények körül is.

///

Ennek ellenére a táplálkozástudomány haladó irányzata nem különböztet meg misztikus "jobb minőségű", "lassan felszívódó" szénhidrátokat, a keményítő az keményítő, a cukor az cukor, és ismerjük az általuk okozott problémákat.

Ennek fényében tartják problémásnak a viszonylag kevés szénhidrátot, mint például reggeli puffasztott rizs, 1-2 szelet tk kenyér.. a bennük lévő lektinekről nem is beszélve.