Megfelelő az étrendem így? Olvass tovább!

Nagyon nem jó. Sok helyen nem is tudod, hogy mit egyél még, ahol meg tudod ott sem okés.

1 kaja legyen protein+ zabpehely, de cottage cheese semmiképpen nem, mert lassú fehérje és reggel gyors kell. Sonka sem jó, mivel azok nem tiszta húsból készülnek általában.

4. -nél ebéd?? Az mi? Így nem lehet tervezni.

6. kaját sem tudod, ez nagyon nem étrend így.

Este pedig lefekvés előtt még kellene túró.

Amúgy: Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Tehát neked kellene vagy 200g fehérje minimum, azaz a tömegnövelő és esti túró mellé vagy 600g csirkemell is befigyelhetne, amit tehetnél tk kenyérbe. vagy mehetne rizzsel-krumplival