Scitec 100! creatin monohydrate-?

Feltöltéshez mehet nálad napi 20g (4x5g) 5-6 napig, majd szintentartáshoz ennek a fele, azaz 2x5g.

Az 5g-os adagokhoz fél liter víz kell. Legfontosabb beviteli időpontok: edzés után (ilyenkor mehetne a protein+gyors szénhidrátot tartalmazó turmixba), reggeli előtt 15-20 perccel, edzés előtti kaja előtt 15-20 perccel és valamikor délután még egyszer kaja előtt 15-20 perccel.

Szintentartáskor pedig edzés után és pl reggeli előtt vagy edzés előtti kaja előtt.

Meg sorolhatnám az összes márkanevet, mert mindegyik forgalmaz creatin monohydrátot.

A lényeg, hogy sem a Scitec, sem a többi cég nem gyártja, csak forgalmazza. Tehát van ahol megfizeted a dobozt, a fedelet, van ahol meg nem.

A creatin monohydrat, mindenhol creatin monohydrát. A lényeg, hogy mennyiért tudom megvenni.

A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:

Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.

1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg

4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg

7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg

Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.

Amire figyelni kell!

- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!

- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!

- Minden esetben edzést követően használd!

- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!

- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!

A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....

Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.