Kondihoz milyen tápkieget javasolnátok?

vitamin,gyors ch kell még protein mellet.

energetizálásra NO fokozó a legjobb de ha nem csak erőt akarsz akkor a kreatin jó választás.

stillmass kreatin monohidrátja jó lesz,vagy a dymatize micronized is nagyon jó.

ha nem tudod hogy kell szedni akkor szólj.

Sorrend:

- megfelelő szilárd étrend,

- teljes spekturmú multivitamin,

- szénhidrát mentes, whey alapú protein,

. szénhidrátforrás,

- omegazsírsavak,

- creatin monohydrát por verzió, vagy creatin kötések,

- BCAA,

- glutamin,

A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:

Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.

1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg

4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg

7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg

Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.

Amire figyelni kell!

- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!

- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!

- Minden esetben edzést követően használd!

- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!

- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!

A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....

Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.

Edzés előtti N.O. fokozókból "Dunát lehetne rekeszteni", annyiféle van a piacon, nem csak a HotBlood.

Energizálást olyan anyagok, mint citrulin malat, beta alanin, arginin kötések, szénhidrátforrások, vagy esszenciális zsírsavakkal tudsz növelni.

/a por állagú kreatinokra írják h feltőltési szakaszba edzés elöt 2db és utána 2 db/

por állagúra nem lehet darabszámot írni,ott grammok vannak megadva mértékegységnek.