Terhesség alatt szétvált hasizommal csinálhatom-e a has burningot?

Gond akkor van, ha az izmok szétválása kétujjnyinál szélesebb és ha felülésnél kidomborodik a has a középvonalban. Önvizsgálat: -hanyattfekvésben talpra tett lábakkal helyezkedj el a talajon,

- két ujjadat helyezd a köldöd feletti részre és enyhén nyomd bele az itt levő puha résbe,

- majd húzd be a hasadat és lassan emeld fel a fejedet, válladat. Érezned kell, hogy a hasizmok rázáródnak kétoldalt az ujjaidra. Ha ez nem jött létre, akkor 3 ujjal próbálkozz újra. Ezzel a teszttel azt állapítod meg, hogy mennyire terhelheted a hasizmaidat. Ha a rés 2 ujjnyinál szélesebb és van kidudorodásod, akkor nem végezhetsz erőteljes gyakorlatokat és kerülni kell a ferde hasizmok gyakorlatait is.

Amit ilyenkor csinálhatsz:1. az önvizsgálati helyzetben tedd mindkét kezedet a köldököd mellé, úgy, hogy az ujjak a szeméremcsont felé mutassanak. Kilégzésnél húzd be a hasadat, mintha a köldöködet a gerincedhez szeretnéd szorítani és fel is szeretnéd húzni a mellkasod felé. A kezeddel enyhe nyomást kifejtve a hasadra, ösztönözheted az egyenes hasizom munkáját. 2x-3x

2. Az előző gyakorlat kiegészítve 3-4 fej, majd ezután 3-4 fej és váll emeléssel.

3. Négykéz-láb helyzetben is kilégzésnél mozdíts a köldöködet a már leírt irányokba, miközben a popsidat is erőssen összeszorítod. 6x-8x.

A gyakorlatokat naponta min. 2x kell elvégezni és egy hét múlva újra teszteld a hasizmok állapotát. Ha a rés 2 ujjnyinál kisebb, akkor fokozatosan jöhetnek a nehezebb gyakorlatok, eleinte kis ismétlésszámmal.

A hasizmok állapota fontos a gerinc jó működéséhez. Ezért

mint mindig itt is fontos a pontos kivitelezés, az egyéni állapotnak megfelelő edzés.