Milyen táplálék kieget ajánlanátok? (lent)

Kéne egy jó multivitamin (Mega Daily One, Multi Pro Pak, vagy Vitabolic). Emellé mehetne C vitamin, Ca-Mg, Omega 3.

(ha van rá keret)

Kellene jó tejsavóprotein, és gyors ch edzés utánra (dextróz, Vitargo, Carbo X, Super Carb Fast)

Ezután jöhet a többi, kreatin, aminosavak, edzés előtti energizálók, stb...

3 fontos dolog van amitől fejlődsz

1. Táplálkozás( nincs szükséged fehérjeporra sem tömegnövelőre ha kiszámolt étrended van

2. Alvás/pihenés( ezen tudsz javitani egy alvást segitő készitménnyel pl gaba, melatonin, zma vagy esetleg ilyen komplexebb mint pl: bulletproof, resurrect pm)

3. Edzés minősége(ezen tudsz javítani ( koffeines, koffeinmentes NO és energia fokozókkal. Vagy esetleg ilyen dizájner edzés közbeni aminosavakkal mint pl az xtend)

Nincs ilyen hogy vagy étrend vagy fehérjepor.

Mind a kettő fontos, de az ÉTREND AZ ALAP.

a tápkiegnek a nevében is benne van, hogy táplálékKIEGÉSZÍTŐ,

Tehát az étrendedet egészíted ki vele. A pénz előbb kajára kell költeni, amiből be tudod vinni a szükséges fehérje/szénhidrát/rost mennyiséget, ne a kiegészítőre alapozz.

Legfontosabb:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés utánra pedig tejsavóprotein + 40-50g dextróz.

És kell egy jó multivitamin is.

Nem a csirkemellen van a lényeg hanem a tápanyagokon

Ahogy montez le is irta: 2 g fehérje 5 g szénhidrát 1 g zsír (lehetőleg telitetlen)ha ezt te meg tudod ugy oldani hogy nem csirkerizslenmagolajjal csinálod akkor rajta (de elárulom hogy nem tudod)nem a csirke a mágikus izomépítő kaja ezt ne felejtsd

Amennyiben a kérdésedre tő szavakban kellen választ adni:

- teljes spektrumú multivita,

- whey alapú, hozzáadott szénhidrátot nem tartalmazó fehérje,

- szénhidrátforrás,

- creatin,

- omegazsírsavak,

- EAA, BCAA, Glutmain (választás, pénz kérdése)