Milyen táplálék kiegészítőt ajánlanátok?

Szerintem elég jól értek a testépítéshez, de nem tudom bevinni a megfelelő ch mennyiséget amit kéne. Tudnátok valami jó kiegészítőt ami viszonylag kis csomagolásba kapható. (1-2kg). Néztem tömegnövelőket, de abba dextróz van meg maltodextrin, de nekem edzésnapon kívül kéne és úgy tudom ezek edzésen kívül "gyilkos cuccok a zsírtermelést nézve." Az is jó ha turmixot írtok pl turmixolt rizs brokkolival vagy bánom is én. Edzésnapon megvan fehérje + dextróz.