Fiúk! A vállamat és a karomat szeretném erősíteni! Milyen gyakorlatokat ajánlanátok egy törékeny virágszálnak? :D

vállra a kézenállás falnál.

2 perc tartás a cél.

fekvőtámaszból meg a fallal szemben megállsz fél méterre,rátámaszkodsz a falra és csinálsz 3x50 nyomást.

súlyzó helyett vegyél gumi expandert.

sokkal olcsóbb és ugyanúgy tudsz vele edzeni.

ilyen-

[link]

erre rálépsz és csinálhatsz vele oldalemelést,előre emelést,hátraemelést,állva bicepsz gyakorlatot,tricepsz nyomást.

Ha genetikailag keskeny/csapott a vállad, azzal sokat sajnos nem lehet mit kezdeni. Ha valóban csak izmot kéne rá felpakolni, akkor jó lehet a kézisúlyzó, mindig akkora súllyal, amivel 10-12 szabályos ismétlést meg tudsz csinálni. Ez a te esetedben 2-3kg, de majd ahogy erősödsz, több is fog kelleni, ezért mindenképp olyat vegyél, amire neked kell felrakni a súlyokat, tehát tudod állítani.

Gyakorlatokból oldalra/előre emelés, döntött törzsű oldalemelés kell, valamint vállból nyomás, de persze semmit nem ér az egész, ha nincs jó étrended...egyébként javasolnék én inkább egy teljes testes edzést, ne csak vállra csinálj gyakorlatokat.

Én is súlyzós edzést javaslok (bár a saját testsúlyos edzés is megfelelő), de mindenre kellene edzeni.

Vállra: oldalemelés, vállból nyomás, oldalemelés döntött törzzsel.

Bicepsz: állva beforgatós bicepsz egykezes súlyzókkal, koncentrált bicepszgyakorlat, kalapács

Tricepsz: egykezessel ülve tarkóhoz engedés, lórugás, szűk fekvőtámasz, hátsó támaszos tolódzkodás

Itt találsz jó edzésterveket:

[link]