Mitől nem nő a mellizmom? Ha keményen nyomom a fekvenyomást, meg a hasonlóakat, akkor megindul?

Mert kellene tömegnövelő étrend is.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Ez nagyon nem elég kaja, számold ki ahogy írtam. Ha vagy kb 70kiló, akkor kell minimum140g fehérje és 350g szénhidrát.

Amit küldtem linket ott a fenti részen megtalálod, hogy milyen kajában mennyi a fehérje, ch és zsír.

A kaja mellett fontos a gyakorlat helyes végrehajtása is!

Sokan azt csinálják, hogy telepakolják a rudat, aztán meg a munka nagy részébe besegít a vállizom. Koncentrálj, hogy csak a mellizmod végezze a fő munkát.

Én két alternatívát javasolnék:

1. a mell edzése előtt dolgoztasd meg a vállad, így kizárt dolog, hogy be tudna majd segíteni

2. ha ez nem illik be az edzéstervedbe, akkor pedig fekvenyomás közben feszítsd hátra a vállaidat és koncentrálj a mellizmodra

Lehet, hogy ezek miatt kisebb súllyal tudsz majd dolgozni, de így legalább a melledet edzed és nem az egódat (ne érts itt félre, ezt nem rossz szándékból írtam, csak hát sokan azt tartják a legfontosabbnak, hogy mennyivel megy a fekvenyomás még akkor is, ha szar)