Kreatin szedésében tudnáttok segíteni? Tömegnövelővel és dextrzzal szedném.

A max gain plus az katasztrófa, szinte csak ch az egész.

Most ezeket használd el edzés után, simán mehet 60-80g összesen. Utána vegyél egy jó tejsavóproteint és ahhoz majd tudod tenni a dextrózt edzés után.

A másik kettő sem az igazi, mivel kisebb a fehérjetartalmuk, mint 30%. Én egy tömegnövelőnél is olyat választok, aminél legalább 30% a fehérje.

Egyébként protein+ dextrózzal olcsóbban jössz ki.

+ Így reggel a zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint a zabpehelyhez, illetve bármikor napközben összetett szénhidrát menjen a proteinhez. Tömegnövelőt, illetve gyors szénhidrátot csak edzés után kellene alkalmazni, mivel csak itt van célja és értelme a cukrok bevitelének. Máskor nem kellene csesztetni az inzulinrendszert.

Igen, de az egész napi étrend számít, nem csak egy tápkieg:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]