Brutális mell edzés?

Tárogatás/összehúzás fekvenyomás ugy hogy probàlod egymás felé nyomni a kezed , fekvenyomás szüken ugy hogya kezed oldalra megy ki meg pullover ( plusz én még ilyen durvafekvőket is csinálok meg trx-es tárogatást néha) ezt meg nèzd meg: http://www.youtube.com/watch?v=RjJYrFJ1nTw

Vagy döntött pados nyomással kezdem vagy egyenes padon és utána jön a vagy döntött vagy az egyenes pad. Az egyiket kétkezes súllyal, a másikat egykezesekkel végzem. Tehát ez hetente cserélődik. Utána tárogatás, majd vagy áthúzás vagy tolódzkodás a végére.

én vasrúddal verem őket napi 3x 10-10-10 percig. HATÁSOS! NEM VICC!!!!!

paraszt kondi is sokat ér... régen is a munkában izmosodtak meg... favágók... olyanok mint az állat... én egy nyáron át huzockodtam, és fekvőtámaszoztam, meg néha tolockodás, ezt mind itthon, és elég látványos volt a fejlődés.... itthon amikor kedvem szottyant, kipurcanásig, amíg bírtam... megérte.... az izom nem okos, nem kell neki lista, meg terv meg minden, hogy fejlődjön... ha dolgoztatod, akkor fejlődni fog, mind1 hogy betartod-e a napi rendszert, vagy nem! Legalább is szerintem....

Én úgy szoktam hogy fekvenyomás, negatív pad, tárogatás majd egy olyan gép ami a mellnek a belső részére megy (a szegycsontnál).